Витамин е для женщин при планировании беременности


Витамин Е – жирорастворимый витамин, состоящий из четырех молекул токоферола и четырех молекул токотриенола: альфа, бета, гамма и дельта. В большом количестве содержится в растительных маслах, семенах подсолнечника, зародышах пшеницы, фруктах и зеленых овощах. Главной функцией является защита организма от свободных радикалов, которые вызывают повреждения тканей организма и приводят к преждевременному старению.

В случае с беременностью витамин Е участвует в устранении нарушений репродуктивной системы и повышает шансы забеременеть при бесплодии. Однако, переизбыток витамина в организме, особенно в первые недели беременности, приводит в серьезным побочным эффектам, в числе которых риск развития порока сердца у будущего ребенка.

Биологическая роль

Основные функции

Витамин Е является отличным антиоксидантом, который предотвращает повреждения клеток свободными радикалами, снижая риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно данным Управления по контролю за пищевыми продуктами, свободные радикалы образуются во время контакта с солнечными лучами, вдыхания загрязненного воздуха или сигаретного дыма, а также когда организм превращает пищу в энергию.

Антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь предотвратить преждевременное старение, сделать кожу более эластичной и защитить ее от морщин. Ежедневный прием витамина помогает быстрее заживлять раны и шрамы, избавляет об пигментных пятен и защищает от когнитивных нарушений. Кроме того, витамин Е усиливает действие ретинола, защищая легкие и кожу от воздействия загрязненного воздуха.

Вторая важная функция витамина Е – укрепление иммунозащитных свойств организма. Согласно опубликованной статье в журнале «Витамины и гормоны», употребление витамина способствует воспроизводству клеток иммунной системы, увеличивая защиту организма от ротавирусных и респираторно вирусных заболеваний. Именно поэтому прием витамина Е показан пожилым людям и людям, страдающим ВИЧ.


Согласно данным Американской оптометрической ассоциации употребление витамина Е необходимо для здоровых глаз и хорошего зрения. Достаточное количество витамина в организме замедляет прогрессирование таких заболеваний как макулодистрофия и катаракта. Кроме того, для защиты неразвитых глаз витамин Е показан детям с низким весом при рождении. Американская оптометрическая ассоциация рекомендует получать необходимое количества витамина из продуктов питания и пищевых добавок, под наблюдением врача.

Ежедневный прием 400 МЕ витамина Е поможет облегчить боли во время месячных. В исследовании специалистов Медицинского центра штата Мэриленд отмечается, что пациенты, которые в течение двух дней до начала месячных и трех дней после их завершения принимали небольшие дозы витамина Е, испытывали меньшие боли в области таза, чем пациенты, принимавшие плацебо. Также отмечается, что сильные боли во время менструации могут указывать на медицинские заболевания, такие как миома матки или воспаление тазовых органов.

Перед началом приема витамина Е посоветуйтесь со своим лечащим врачом!

Влияние на беременность

Витамин Е помогает женскому организму вырабатывать простагландины – химические вещества, которые снижают выработку гормона под названием пролактин. Пролактин или лактотропный гормон в большом количестве тормозит овуляцию и наступление беременности, в некоторых случаях является источником бесплодия. Поддержание сбалансированного уровня пролактина имеет важное значение для женской репродуктивной системы.


В недавнем исследовании специалисты из Университета штата Орегон (США) провели мета-анализ о влиянии витамина Е на здоровье человека. Результаты указали, что дефицит витамина Е увеличивает риск развития анемии, неврологических расстройств, мышечной слабости и кардиомиопатии. Также отмечено влияние витамина Е на развитие нервной системы эмбриона:

«Употребление продуктов питания с содержанием витамина Е важно для детей в возрасте до двух лет, для беременных и кормящих женщин, а также для пожилых людей», — рассказал один из авторов исследования доктор Марет Траберу.

Кроме того, витамин Е играет важную роль в формировании и поддержании функций плаценты, говорится в исследовании журнала «Достижения в области питания». Здоровая плацента является важным критерием нормального протекания беременности.

В случае с мужчинами дефицит витамина Е может помешать нормальному функционированию репродуктивной системы, — говорится в опубликованной статье «Альфа-токоферол и мужская фертильность» под авторством Салмана Азхара. Недостаток витамина приводит к нарушению тестикулярной функции и временному снижению подвижности и образования сперматозоидов. Увеличение потребления витамина Е совместно с селеном помогает восстановить функции репродуктивной системы и улучшить качество спермы.


При длительной невозможности забеременеть стоит поговорить со своим лечащим врачом об увеличении потребления витамина Е. Не стоит самостоятельно принимать пищевые добавки и синтетические витамины без его одобрения. В большом количестве витамин Е может увеличить риск развития геморрагического инсульта и рака простаты у мужчин. Во время беременности избыток токоферола в организме женщины увеличивает риск врожденных пороков сердца у будущего ребенка.

Перед началом приема витамина Е при планировании беременности посоветуйтесь со своим лечащим врачом!

Источники витамина Е

В большом количестве витамин Е содержится в растительных маслах подсолнечника, сафлора, виноградных косточек и миндаля (около 5 мг на столовую ложку). В чуть меньшем количестве витамин Е содержится в кукурузном, арахисовом и оливковом масле – около 1 мг на столовую ложку.

Большинство семян и орехов также содержат витамин Е. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США в 100 г семян подсолнечника содержится 35 мг или около 150% рекомендуемой суточной нормы витамина Е. В сыром миндале и фундуке немного меньше: 25 и 15 мг соответственно. Фисташки, грецкий орех, пекан и кешью также содержат в небольшом количестве витамин Е.

Среди ягод витамин Е содержится в черешне, клубнике, чернике, малине и ежевике. Ежевика в этом плане лидирует – по данным Министерства сельского хозяйства США одна чашка ежевики содержит 1.68 мг витамина Е. Самый низкий рейтинг у вишни, всего 0.1 мг витамина на чашку.


Популярные тропические фрукты манго и папайя содержат 3.02 мг и 2.34 мг витамина Е. Кроме того, манго содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые помогают бороться с макулярной дегенерацией и проблемами со зрением.

Полезные продукты из цельного зерна не только богаты пищевыми волокнами, но и в содержат витамин Е. Коричневый рис, цельнозерновой хлеб, гранулированные отруби, овсяные хлопья и макаронные изделия из цельного зерна прекрасно подойдут в качестве альтернативы многим пищевым добавкам с содержанием токоферола.

Таблица содержания витамина Е в пищевых источниках (на 100 г):

Продукты с содержанием витамина Е мг / 100 г
Подсолнечное масло 56
Масло виноградных косточек 32
Ростки пшеницы, фундук и миндаль 20-25
Арахисовое масло, рапсовое масло, соевое масло 15-20
Оливковое масло, масло грецкого ореха 10-15
Арахис, рыбий жир 5-10
Грецкие орехи, сливочное масло, яичный желток 2-5
Шпинат, спаржа, нут, брокколи, помидоры, цельнозерновой хлеб 1-2

Нормы потребления витамина Е

Суточная норма

Рекомендуемая суточная норма витамина Е для взрослого человека составляет 10 мг. Однако, Институт медицины США ежегодно устанавливает нормы потребления минеральных веществ и витаминов для каждой группы населения:


  • Младенцы 0-6 месяцев: 4 г
  • Младенцы 7-12 месяцев: 5 г
  • Дети от 1 до 3 лет: 6 г
  • Мужчины от 4 до 8 лет: 7 г
  • Девушки от 4 до 8 лет: 7.5 г
  • Дети от 9 до 13 лет: 11 г
  • Подростки от 14 до 18 лет: 15 г
  • Взрослые от 19 лет и старше: 15 г
  • Беременные девушки: 15 г

Дефицит витамина Е

Дефицит витамина Е может быть связан с недостатком витамина в рационе или неспособностью организма правильно его усваивать. В любом случае нехватка витамина Е отрицательно сказывается на общем состоянии организма, приводя к анемии и снижению красных кровяных телец, которые в свою очередью уменьшают выработку половых гормонов и нарушают функции репродуктивной системы.

Передозировка

Витамин Е относится к группе жирорастворимых витаминов, которые организм может хранить в достаточном количестве и не выводить через мочу, как это происходит с водорастворимыми витаминами. Передозировка витамина Е может вызвать диарею, тошноту, спазмы в животе, головные боли, слабость, утомляемость, сыпь, кровоподтеки и ухудшение зрения. При обнаружении подобных симптомов необходимо прекратить прием витамина Е и обратиться к врачу.

Переизбыток витамина Е при планировании беременности может вызвать серьезные побочные эффекты, включая повреждение репродуктивной системы. Высокий уровень витамина снижает свертываемость крови, увеличивая риск в недостатке питательных веществ. Во время беременности передозировка витамина Е может увеличить риск врожденных пороков сердца у плода.


Ответы на вопросы

Вопрос: В течение какого времени я должна принимать витамины при планировании беременности?

Ответ: «Очень важно, чтобы витамины и минералы присутствовали в организме женщины на ранних стадиях беременности или при ее планировании», – говорит акушер-гинеколог Института репродуктивной медицины в городе Сакраменто Роберт Грин. «Дефект нервной трубки развивается в первые недели беременности», – рассказывает Садип Какрея, заместитель директора отделения интенсивной терапии новорожденных в детской клинике штата Калифорния. «Если вы заметили первые признаки беременности, не ждите похода к врачу за рецептом, лучше начните принимать витамины».

Вопрос: Употребление йода во время планирования беременности в качестве дополнительной добавки: стоит или нет?

Ответ: Некоторые принимают, некоторые нет. «Согласное последним исследованиям, употребление йода в качестве пищевой добавки не рекомендуется», – говорит Садип Какрея. «Необходимое количество йода 220 микрограмм в день беременные женщины получают из йодированной соли. Половина чайной ложки йодированной соли содержит 190 микрограммов йода».


Вопрос: Какое количество витамине Е нужно принимать при планировании беременности?

Ответ: Взрослым женщинам при планировании и во время беременности рекомендуется употреблять 15 мг витамина Е ежедневно.

Источник: mymammy.info

Роль токоферола

Во время подготовки супружеским парам рекомендуют обогащать рацион и пить дополнительно витаминные комплексы или моно-добавки. Это нужно для повышения качества половых клеток и нормализации гормонального фона.

Витамин Е для зачатия назначается с такими целями:

  • повышение активности и жизнеспособности сперматозоидов;
  • стимуляция выработки эстрогена и прогестерона;
  • улучшение роста маточного эндометрия;
  • стимуляция созревания яйцеклеток в фолликулах;
  • улучшение питания плаценты после зачатия.

Перед беременностью витамин Е назначают обоим партнерам. Это способствует повышению качества клеток и предупреждает аномалии плода. На видео рассказывается о роли вещества при подготовке к зачатию:

Последствия дефицита

Мнений врачей относительно приема витамина Е при планировании будущей беременности разделяются. Одни специалисты утверждают, что он необходим, другие же, наоборот, убеждены, что в приеме токоферола нет смысла. Дефицит приводит к таким последствиям:


  • снижение числа активных спермиев ниже нормы у мужчин;
  • нарушение менструального цикла;
  • слабое питание эндометрия;
  • появление ановуляторных циклов;
  • снижение уровня иммунитета;
  • повышение риска развития гемолитической анемии у ребенка.

Мнения врачей относительно того, как принимать витамин Е для беременности, расходятся небезосновательно. Потребление избыточного количества токоферола может привести к его передозировке, что крайне негативно сказывается как на состоянии будущих родителей, так и ребенка. Поэтому консультировать о том, как принимать витамин Е при планировании и сколько его нужно, должен только наблюдающий врач.

Натуральные источники

Для подготовки к беременности витамин Е можно употреблять с продуктами питания. В продуктах животного происхождения не содержится столько витамина, сколько в растительных, а потому при планировании беременности потреблять норму витамина Е проще с растительными продуктами.

Основными источниками токоферола из растительных продуктов являются:

  • масло зародышей пшеницы (300 мг в 100 г продукта);
  • подсолнечное масло (70 мг);
  • льняное масло (60 мг);
  • миндаль (26 мг);
  • грецкие орехи (23 мг);
  • арахис (19 мг);
  • облепиха (5 мг);
  • шпинат (2,5 мг).

Отличительной особенностью токоферола является устойчивость к термообработке. Поэтому орехи можно есть не только в сыром виде, но тогда они все равно теряют часть полезных свойств.

Витамин Е при планировании беременности чаще назначается в виде добавок. Это обусловлено тем, что качество продуктов питания не позволяет в полной мере обеспечить потребность организма. Добавки содержат вещества растительного происхождения, которые находятся в биодоступной форме, а потому усваиваются эффективнее, чем из продуктов питания. Дозировка в добавках указывается в МЕ (UI) — это международные единицы. Для токоферола 1 МЕ = 0,826 мг.

Показания к приему добавок

Традиционно для зачатия токоферол назначается в тандеме с фолиевой кислотой. В совокупности эти вещества помогают усилить питание тканей. Используются как для мужчин, так и для женщин.

Мужчины

Витамин Е для мужчин при планировании беременности назначается с целью:

  • повышения защитного потенциала организма;
  • повышения качества спермиев;
  • снижения негативного воздействия на клетки.

Для мужчин витамин Е может назначаться для зачатия при низкой активности спермиев. Токоферол улучшает питание тканей, что способствует усилению транспорта питательных веществ к формирующимся половым клеткам. Это помогает улучшить их подвижность и жизнеспособность, повышая вероятность успешного зачатия. При наличии вредных привычек, витамин Е перед зачатием назначается в обязательном порядке.

Женщины

Витамин Е для женщин при планировании беременности выполняет ряд важных функций:

  • нормализация цикла — необходимо для расчета овуляции;
  • улучшение роста эндометрия — внутреннего слоя матки, в который имплантируется оплодотворенная клетка;
  • стимуляция созревания фолликулов — повышает вероятность овуляции, что актуально для пар старше 30 лет;
  • участие в синтезе прогестерона — гормона, необходимого чтобы забеременеть и сохранить малыша.

Вещество укрепляет иммунитет и способствует предупреждению заболеваний, которые особенно опасны в первом триместре. После зачатия он нужен для улучшенного питания плаценты и профилактики раннего прерывания беременности.

ЭКО

При экстракорпоральном оплодотворении (ЭКО) подготовка более тщательная, чем при обычной беременности. Помимо обследований, будущим родителям обязательно назначается курс токоферола. Он нужен для стимуляции гипофиза — отдела мозга, который отвечает за регуляцию гормонов. Мужчинам он назначается для улучшения качества спермы, что особенно актуально при ЭКО.

Лучшие добавки

Биологически активные добавки (БАД) назначаются для восполнения дефицита токоферола. БАД бывают монокомпонентными (содержат только одно вещество) или мультивитаминными (содержат полный комплекс компонентов для подготовки к зачатию и беременности).

Добавки изготавливаются на основе растительных экстрактов. Выпускаются в виде капсул и масляных растворов. Для применения первые более удобны, поскольку их легче пить. Также средства в капсулах минимально подвержены окислению, что продлевает срок их применения до 2 лет. Масляные растворы пригодны к употреблению в течение месяца после вскрытия упаковки.

Моно-добавки

Содержат только токоферол, что дает возможность восполнять определенную нехватку, не вызывая передозировки другими компонентами. БАД выпускаются в различных дозировках (100, 200, 400 МЕ), что позволяет подобрать оптимальное суточное количество.

В ТОП-3 представлены наиболее популярные средства:

 

Показать все

Перед покупкой в описании можно ознакомиться с отзывами других покупателей.

Пренатальные мультивитаминные комплексы

Мультивитаминные комплексы содержат сбалансированное количество полезных компонентов, необходимых перед зачатием.

В ТОП-3 представлены наиболее популярные средства, которые продолжительное время используются по всему миру:

Показать все

Заказ товара через iherb.com имеет ряд преимуществ:

  • широкий ассортимент в сравнении с обычными аптеками;
  • отсутствие наценок за транспортировку и услуги посредников, а потому товар стоит дешевле на 30-50% аналогов в аптеках;
  • качество от популярных производителей из США и Европы;
  • возможность доставки любым удобным способом по всему миру;
  • отзывы покупателей о товаре прямо на сайте;
  • квалифицированная служба поддержки, которая сможет детально проконсультировать по товарам перед покупкой;

Важно! Действует дополнительная скидка -$11 (если сумма покупки $40 и более) или -10% (если сумма меньше) на первый заказ для новых покупателей по промокоду AGK4375 или по ссылке.

Правила приема

Витамин Е при планировании беременности назначается индивидуально. Точная суточная доза рассчитывается на основании таких факторов:

  • время года — рацион родителей и содержание полезных веществ в продуктах в разные времена года могут отличаться;
  • наличие заболеваний органов ЖКТ — при патологиях ЖКТ может нарушаться всасывание полезных веществ из продуктов;
  • гормональный фон будущих родителей;
  • состояние сердечно-сосудистой системы;
  • свертываемость крови — при пониженной свертываемости не назначается.

В норме суточная доза составляет 20 мг для женщин и 30 мг для мужчин. При планировании беременности суточная доза витамина Е может быть увеличена до 200-400 мг. Назначается по 100 мг 2-3 раза в сутки. Максимально допустимое суточное количество — 400 мг. Превышение этого числа может привести к передозировке. Продолжительность курса, перед тем как забеременеть, составляет 3 месяца.

Одной из основных рекомендаций о том, как пить витамин Е при планировании и на ранних сроках беременности, является употребление отдельно от препаратов с содержанием железа. Железо разрушает молекулы токоферола, а потому между применением этих препаратов должно проходить не менее 4 часов.

Еще одной рекомендацией о том, как принимать добавки витамина Е для зачатия, является употребление во время приема пищи. Вещество жирорастворимо, а потому лучше усваивается с жирными продуктами.

Хранить добавки рекомендуется в сухом темной месте при температуре 15-25 0С. Более высокая температура хранения может привести к нарушению целостности упаковки, что приведет к окислению и снижению качества добавки. Срок годности БАД составляет 2 года с даты производства.

Побочные эффекты

При соблюдении дозировки витамина Е при планировании беременности, побочные эффекты встречаются редко. Возможна индивидуальная аллергическая реакция на компоненты БАД, которая проявляется такими симптомами:

  • покраснение и зуд кожи;
  • метеоризм;
  • диарея;
  • боль в животе.

Источник: natulife.ru

Витамин Е при планировании, во время беременности и после родов – польза для организма

Какую пользу приносит прием витамина Е перед беременностью:

  • защищает организм будущих родителей от разрушающего воздействия свободных радикалов;
  • угнетает развитие воспалительных процессов в репродуктивных органах;
  • усиливает производство сперматозоидов и повышает их жизнеспособность;
  • отвечает за нормальное развитие яйцеклетки;
  • снижает количество неполноценных половых клеток;
  • стабилизирует синтез прогестерона у женщин;
  • ускоряет формирование недоразвитой матки;
  • лечит недостаточность функции яичников;
  • расширяет сосуды, улучшая приток крови к матке;
  • контролирует выработку половых гормонов;
  • повышает шансы эмбриона на приживление в матке;
  • снижает риск выкидыша на ранних сроках.

В чем содержится витамин Е

Растительные продукты – арахис, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, соевое и подсолнечное масло, злаки,  плоды шиповника, зеленые листовые овощи.

Животные продукты – яйца, молочные продукты, сало, печень, свинина.

Препараты и мультивитаминные комплексы с витамином Е

  1. Витамин Е в капсулах
  2. Витамин Е Зентива
  3. Альфа-токоферола ацетат
  4. Жидкий витамин Е в масле

Витамин Е выпускается в виде таких препаратов

  1. Желатиновые капсулы для приема внутрь – содержат 100, 200 или 400 мг витамина Е в виде масляного раствора.
  2. Драже для приема внутрь – сферические красные таблетки, содержащие 100 мг витамина Е.
  3. Пастилки для приема внутрь – содержат 100, 200 или 400 мг витамина Е, обладают приятным вкусом.
  4. Токоферола ацетат – 5 или 10% масляный раствор для приема внутрь, выпускается во флаконах по 10 и 30 мл, в ампулах по 1 мл и в капсулах.
  5. Мультивитаминные комплексы – выпускаются в разных формах, содержат сбалансированную смесь жизненно важных витаминов. Наиболее популярные – Аевит, Квадевит, Гендевит, Аэровит.

Витамин Е при планировании беременности – дозировка

Для точного подбора дозы токоферола следует обратиться к врачу. Максимальная допустимая дозировка витамина Е при планировании беременности – 400 мг в сутки. Стандартное количество токоферола, назначаемое врачами для пациентов без серьезных проблем со здоровьем:

Мужчины – 200-300 мг в сутки.

Женщины – 100-200 мг в сутки.

При наличии гиповитаминоза Е доза повышается, после консультации с врачом возможно назначение курса токоферола ацетата для инъекций.

Последствия передозировки витамина Е

Витамин Е не токсичен, разовое употребление большой дозы редко приводит к нарушениям здоровья. В таком случае достаточно промыть желудок большим количеством воды, и, в случае недомогания, обратиться к врачу. Длительный прием токоферола в дозах свыше 1000 мг в сутки может привести к передозировке. Она сопровождается такими симптомами:
Передозировка

  • тошнота и рвота;
  • понос;
  • повышение артериального давления;
  • снижение остроты зрения;
  • кровоизлияния в сетчатку глаза;
  • спастическая боль в животе;
  • вялость и угнетение;
  • снижение либидо;
  • головная боль;
  • расстройство вестибулярного аппарата;
  • брюшная водянка;
  • почечная недостаточность.

При возникновении перечисленных симптомов следует немедленно прекратить прием препарата и обратиться к врачу. Специфического антидота нет, терапия симптоматическая.

Как принимать витамин Е при планировании беременности

Прием витамина Е при планировании беременности следует сочетать с употреблением жирной пищи. Женщинам рекомендуется начинать курс витаминотерапии со второй половины менструального цикла, в соответствии с дозировками, назначенными врачом. В этот период действие витамина Е на репродуктивную систему выражено максимально. Стандартная продолжительность приема – 15-20 дней, с последующим перерывом в 1.5-2 месяца.

Дозировка для мужчин в среднем на треть выше женской. Продолжительность курса 2-3 недели, с перерывом в 1.5-2 месяца. При условии высоких физических и умственных нагрузок стандартную дозировку целесообразно увеличить на 20-25 %. Прием витамина Е в чистом виде следует чередовать с использованием мультивитаминных комплексов.

Источник: kalorizator.com

Витамин Е при планировании беременности: дозировка

Тогда в чем собственно проблема? Ответ простой – в дозировках. Ведь для любого человека опасность несет и избыток, и недостаток витаминов в организме. Доказано, что при недостатке витамина Е возникают различные проблемы: анемия, заболевания репродуктивной системы, разрушения красных кровяных клеток, мышечная слабость. При нехватке данного витамина (его еще называют токоферолом) в период беременности у новорожденных повышается риск гемолитической анемии. С другой стороны, многие ученые утверждают, что даже установленные нормы дозировки витамина Е несут в себе некую опасность для плода. Исследования показали, что прием витамина Е, особенно на ранних сроках беременности, увеличивает вероятность проблем с сердцем у новорожденных.

В ряде поливитаминных средств для беременных женщин в разных количествах содержится и витамин Е. Его назначают при планировании беременности как монопрепарат. Суточная доза витамина Е вне беременности не должна превышать 10 мг. Обычно принимают по одной капсуле витамина Е в день.

Однако если вы планируете стать матерью в ближайшие месяцы, то на этот период врач может повысить дозу, удвоить ее до 20 мг в сутки и даже увеличить в несколько раз! На протяжении двух месяцев планирования беременности витамин Е может приниматься в дозировке 100 мг в день, а при привычном невынашивании плода доза может быть увеличена и до 200 мг в сутки. Но в целом с дозировкой не все так просто… Только опытный врач способен подобрать корректную дозу витамина Е, если он будет необходим, своей подопечной, планирующей зачатие малыша, а также посоветовать ей хороший безопасный (не синтетический!) препарат.

На этапе подготовки к беременности витамин Е назначают во второй половине менструального цикла — после наступления овуляции вплоть до окончания фазы желтого тела (то есть пока не начнутся очередные месячные, если зачатие в данном цикле не произойдет).

Но нельзя забывать, что с наступлением беременности, уже на самых ранних сроках, как уже упоминалось выше, такая дозировка может спровоцировать проблемы с сердечком будущего малыша. А потому как только факт беременности подтвердится, дозировку витамина Е необходимо будет откорректировать в сторону снижения или полной отмены.

Витамин Е – продукты питания и лекарственные препараты

Выходом из неоднозначной ситуации с лекарственным препаратом может стать употребление натурального витамина Е, ведь именно с питанием мы получаем самые важные вещества. Витамин Е содержится почти во всех продуктах растительного происхождения (ростки пшеницы и ржи, бобовые, соя, шпинат, петрушка, салат, томаты, плоды шиповника, семья льна и прочее). Токоферол также содержится в миндале, арахисе, фундуке и овсянке. Включите в свой рацион печень, яйца, мясо, жирную рыбу. Главным источником витамина Е являются растительные масла (подсолнечное, арахисовое, кукурузное, соевое, хлопковое, облепиховое). Важно помнить, что полезные качества токоферола теряются при свете и термической обработке. Поэтому растительное масло следует хранить в темноте, и питаться только свежеприготовленными продуктами. 

Витамин Е легко накапливается в организме и с той же быстротой и легкостью выводится из него. Скорее всего, если при планировании беременности вы составите правильный рацион питания, то дополнительный прием поливитаминных средств вам может и не понадобиться. Но в любом случае необходима консультация специалиста. 

Специально для beremennost.net — Таня Кивеждий

Источник: beremennost.net



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.