Восстановление живота после кесарева


Каждая женщина после рождения ребенка путем операции мечтает об одном и самом важном аспекте – здоровье ребенка. Помимо этого, иногда возникают мысли и о том, чтобы восстановить свой внешний вид и тем самым продолжать жить без ограничений.

В основном возникает проблема с телом, которую стоит решить: как быстро восстановить живот после кесарева сечения? Ведь он принимает вид «обвисшего фартука» и тем самым портит вид молодой привлекательной девушки. Однако если заняться решением этой проблемы вовремя, то разобраться с ней получится без операционных вмешательств. Но потребуется выполнить большое количество процедур и приложить много сил для того, чтобы все получилось.

Начинаем восстанавливать свою форму

В настоящее время большинство молодых мам до беременности занимаются спортом и ведут активную жизнь. Но сразу после родов, по возвращении домой, им категорически запрещены физические нагрузки. Есть определенный промежуток времени, 4-6 недель после родов, который называется восстановительным периодом.

Большинство специалистов обусловливают это тем, что оказание нагрузки на мышцы живота, которые были длительное время расслабленны, в большинстве случаев принесет для организма противоположный результат. Во время кормления грудью не стоит садиться и на диету, тем самым ребенок не будет обделен тем или иным питательным веществом.

Убираем живот с помощью специальных процедур


Многие задаются вопросом, можно ли восстановить живот после кесарева? Стоит запастись терпением, ведь за один раз не получится решить проблему с возвращением подтянутости живота. Поэтому нужно учитывать, что все выполняемые мероприятия должны быть постоянными.

Какие процедуры наиболее эффективны?

Контрастный душ

Такую процедуру необходимо выполнять ежедневно. Она воздействует на организм, тем самым тонизируя и улучшая кровообращение.

Наиболее высокой продуктивности можно достичь, если применять жесткие мочалки и массировать проблемные места.

Массаж обвисшего живота

Не у каждой девушки есть время и финансы для того, чтобы пользоваться услугами профессионального массажиста, поэтому рекомендуется выполнять несложные процедуры самостоятельно.

Используя собственную ладонь, необходимо круговыми движениями в районе живота, начиная от его края, плавно продвигаться к пупку с небольшим нажимом на кожный покров. Помимо этого, можно использовать кулак, и нажимая на него костяшками, сверху вниз водить до слабого покраснения, а после раскрытой ладонью поглаживать эту зону.

А если во время процесса использовать различные эфирные масла, то они поспособствуют оказанию дополнительного эффекта. К примеру, можно применять миндальное масло, изготовленное из виноградной косточки, а также жожоба.

Различные маски для придания коже упругости


Применяя разнообразные маски, которые оказывают воздействие на кожу, придавая ей упругость, можно также помочь организму быстрее восстановиться. Стоит рассмотреть эффективные смеси, которые доступны в домашних условиях:

  1. Две чайных ложки негустого крема смешивают с виноградным соком (5 столовых ложек), добавляют мед (1 чайная ложка). Качественно перемешивают и оставляют на пару часов. После этого покрывают составом поверхность живота. Через 30 минут необходимо смыть теплой водой.
  2. Используют минеральную воду и добавляют в нее голубую глину, а также кофейную гущу. Пропорции нужно соблюдать 1 к 1. После приготовления смеси ее необходимо нанести на живот, а через 20 минут смыть теплой водой с мылом.
  3. Когда кожа распаренная, желательно после ванны, на область живота необходимо нанести жидкий мед. Круговыми движениями, слегка втирая его в кожу, выполнять до тех пор, пока руки не начнут сильно прилипать к коже. Затем выждать 15-20 минут и смыть.
  4. Необходимо смешать 1 чайную ложку пивных дрожжей, 5 чайных ложек меда и молочных сливок и тщательно размешать. Настоять смесь 30 минут и втирать в кожу. Спустя 40 минут смыть теплой водой.

Также отличный эффект окажут на кожу всевозможные скрабы. Имеется много рецептов, как легко изготовить их без особых приспособлений дома.

Основой послужит мед или оливковое масло, а наполнителем может служить кофейная гуща, крупная соль, измельченные овсяные хлопья, черный перец или кунжутные семена, раздавленные в ступке. Средства применять необходимо во время водных процедур, нанося на распаренное тело.

Правильное питание

Врачи-диетологи говорят, чтобы убрать ненужные килограммы, которые откладываются на животе и боках во время периода беременности, потребуется несколько месяцев. И это при условии, что не нужно выполнять физические упражнения, тем самым опасаясь за целостность швов, получившихся в результате кесарева сечения.

Скорость восстановления организма напрямую зависит от женщины, а если точнее, от составленной с учетом рекомендаций схемы питания. И разговор не идет о диетах, благодаря чему женщина обязательно похудеет. Если ребенка кормят грудью, то соблюдение диет категорически противопоказано.

Упор делается на исключение вредных продуктов, а питаться стоит начать исключительно полезными. В настоящее время имеется огромное количество информации, как есть правильно, и ее не сложно найти. Стоит соблюдать несложные правила, для того чтобы привести свое тело в норму после родов с применением кесарева:

  1. Не следует питаться твердой пищей в течение трех дней после операции, питательные вещества будут подаваться в организм с помощью капельниц. Жидкость употреблять в виде минеральной воды, несладкой и без газа.

  2. Для живота полезно употреблять продукты, богатые железом. Это добавит тонуса мышцам. Следовательно, нужно составлять меню, в котором будет пища с содержанием такого элемента: бобовые культуры, зеленые овощи, мясо. Использовать бобовые стоит осторожно, в организме начнется эффект брожения, что приведет к метеоризму и выходу газов.
  3. Чтобы швы после операции быстрее срослись, необходимо включать в меню продукты, в которых содержится кальций. Он будет способствовать улучшению обмена веществ, а это ускорит вывод лишних жиров из организма. Кальцием богаты сыры, петрушка, кунжут, различные йогурты.
  4. Обязательно нужно включить в рацион питания витамины и добавки. Их употребление нормализует процессы, протекающие в организме, и поможет вернуть фигуре былые черты. Список витаминов, которые необходимо принимать после кесарева сечения, достаточно велик. Вот некоторые из них: «Компливит Мама», «Витрум Пренаталь» и другие.
  5. Количество необходимых приемов пищи — не менее 5-7 раз в течение дня. Но объем съеденной пищи должен быть незначительный.
  6. Прием жидкости должен быть увеличен. Это поспособствует тому, что количество вредных веществ в организме сократится.
  7. Острое, соленое, копченое, жареное, кислое, жирное, всевозможные рестораны быстрого питания должны быть исключены из рациона, иначе добиться хорошей фигуры будет непросто.

Нужно вводить правильный рацион сразу, после того, как убирают питательную капельницу. Таким образом получается исправить те изменения, которые произошли с животом после кесарева сечения, а также убрать лишний вес, появившийся в период беременности.

Прогресс будет заметен через пару недель, а ведь еще будут долго заживать швы. И все-таки основной эффект будет оказывать то, как активно женщина будет совершать движения после кесарева.

Физические упражнения после кесарева сечения

Прошел небольшой срок от операции и после проверки у врача он дает разрешение на занятия физическими нагрузками. Самое лучшее, с чего можно начать восстановление, – это как следует укрепить мышцы живота.

Одной диеты будет недостаточно, поэтому обязательны нагрузки. Естественно, от человека не требуется работать на пределе своих возможностей, аэробика или йога, танцы или плавание отлично помогут в этот период.

Необходимо выбрать те действительно нужные упражнения, которые можно с легкостью делать в домашней обстановке без специального инвентаря. Немного затраченного времени каждый день – и фигура будет в отличном состоянии.

Прямые скручивания

Требуется лечь на спину, поверхность должна быть твердой. Желательно согнуть руки в локтях и положить их под голову. Согнуть ноги и поставить стопы как можно ближе к ягодицам.

Затем начать выполнение упражнения: поднимать голову и корпус, попутно напрягая пресс, и втягивать живот на выдохе. Возвращаться в исходное положение необходимо на вдохе. Желательно сделать несколько подходов.

Поворотные скручивания


Стартовое положение тела такое же, как и при прямом скручивании. Отличие в том, что при подъеме корпуса нужно выполнять касание руками колен.

Левой дотрагиваться правой коленки, и наоборот. Рекомендуется несколько подходов по 10-12 повторов.

Стандартная планка

Не зная, как быстрее восстановить живот после кесарева сечения, рекомендуется упражнение «планка». Если выполнять его, то все мышцы тела получают определенную нагрузку, но больше всего упор идет на живот.

Необходимо принять положение тела как при отжиманиях, опереться на стопы и кисти рук. Тело вытягивается в ровную без прогибов линию. Зафиксироваться в таком положении и стоять в позе, сколько возможно.

Поначалу это упражнение будет казаться трудновыполнимым, но со временем женщина будет все больше и больше времени стоять в этой позиции.

Планка с упором на предплечья

Задаваясь вопросом, как восстановить живот после кесарева сечения, можно делать следующее упражнение. Оно выполняется, как и стандартная планка, но опорами верхней части тела будут выступать не ладони, а предплечья.

Планка бокового исполнения

Это хорошее упражнение для восстановления живота после кесарева сечения, по отзывам. Необходимо лечь на пол, повернуться на бок, вытянуться в ровную линию и прижать плотно ноги друг к другу. Затем поднять корпус и опереться на ребро стопы и ладонь. Зафиксировать тело в этой позиции, попутно стоит напрячь пресс и ягодицы.

В таком состоянии нужно стоять, сколько возможно. Так же, как и в классической планке, можно упражнение выполнять с упором на предплечья.

Бодифлекс


Эффективный комплекс из 12 упражнений. С его помощью восстановление живота после кесарева сечения происходит гораздо быстрее. Выполняя упражнения 15-20 минут в день, добиться результата получится спустя несколько недель. Главное — не останавливаться и не прекращать заниматься.

Комплекс выполняется натощак. Для его правильного исполнения не нужно специального оборудования. Главное, что потребуется – контролировать свое дыхание: размеренно через нос вдыхать, выдыхать ртом.

Заключение

Следуя представленным рекомендациям, восстановить живот после кесарева сечения получится быстро, и внешний вид порадует женщину. Главное, что это будет сделано не во вред организму.

Поэтому не нужно стараться усиленно худеть сразу после родов и переходить на строгие диеты. Подобное состояние требует комплексного подхода. Лучше всего, если женщина проконсультируется по этому поводу со специалистом, который не только подберет оптимальный курс занятий, но и даст практические рекомендации. Только следуя советам врача, можно в сравнительно быстрые сроки восстановить мышцы живота после кесарева сечения.

Источник: FB.ru

Что такое кесарево сечение?


шрам

Если вы читаете эту статью, у вас, вероятно, есть личный опыт с кесаревым сечением. Если вы, подруга или член семьи перенесли эту операцию, то вы знаете, что кесарево сечение — это хирургическое родоразрешение ребенка. В этой процедуре делается горизонтальный разрез через живот и матку матери, для того чтобы безопасно извлечь ребенка. В большинстве случаев кесарево сечение выполняется по медицинским показаниям. Иногда кесарево сечение может быть запланировано заранее, тогда как в других случаях это аварийные операции.

Общие причины кесарева сечения:

Хотя до 1/3 всех родов происходит через кесарево сечение, это все еще серьезная операция. Прежде чем вы даже начнете думать об избавлении от живота после кесарева сечения, вы должны дать себе достаточно времени на восстановление. Проведение такой операции означает, что мышцы живота были полностью разрезаны, у вас останется шов, который будет требовать специального ухода. Когда рана будет на последней стадии заживления, ваши мышцы должны начать восстанавливаться, но до этого вы вообще не должны предпринимать каких-либо усилий для уменьшения живота.

«Почему я все еще выгляжу как беременная после кесарева сечения?»


После 40-недельного набора веса и растущего живота вы, вероятно, имеете очень большое желание избавиться от этого большущего живота. Но не берите с собой добеременные джинсы в больницу. Даже если ребенок уже родился, ваш живот может выглядеть как у беременной. Прежде чем расстраиваться, помните, что это совершенно нормально. Ваше тело прошло через удивительную трансформацию, чтобы вырастить ребенка. Такое чудо имеет некоторые последствия для организма, над которыми потом нужно будет немного поработать.

«Почему тот животик все еще со мной?»

девушка мерит живот сантиметром

Матка должна сжаться

Матке требуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к размеру, который был у нее до беременности. Сразу после рождения ребенка ваша матка все еще вытянута. Требуется время, чтобы она пришла в норму, так что наберитесь терпения. Сокращение матки называется «инволюцией». Во время инволюции матки вы, вероятно, все еще будете выглядеть немного беременной.

Сохранение жидкости в теле

Пациенткам после кесарева сечения часто вводят лекарства и другие жидкости внутривенно. Эти жидкости требуют времени для фильтрации из систем организма. У некоторых женщин даже наблюдаются отеки лодыжек, лица и других областей.


тя этот симптом обычно связан с беременностью, он также довольно распространен и после родов. Это связано с тем, что сама беременность требует, чтобы организм содержал больше воды и крови, чтобы поддерживать себя и будущего ребенка. Фактически, во время беременности ваш организм производит до 50 процентов больше жидкости, чем обычно. В течение первых нескольких дней после родов вы можете заметить, что будете чаще ходить в туалет. Вы также можете сильно потеть. Все это помогает вашему организму вернуться к нормальному уровню воды и крови.

Небольшой лишний вес нужен

При здоровой беременности врачи призывают женщин набрать от 11 до 16 килограмм. В то время как вы теряете 5 кг во время родов: 3-4 кг — ребенок и 2-1 кг — амниотическая жидкости и кровь, но у вас все равно остаются 6-11 дополнительных килограммов. Еще раз, это нормально. В прошлом для женщин было важно иметь немного лишнего веса после рождения для гарантированной возможности кормить своего новорожденного. Несмотря на то, что сегодня с наличием еды все хорошо, наши тела сохранили эту «жировую страховку» для кормления малыша.

Мышцы живота растянуты

Любая беременность растягивает мышцы живота, а значит, область живота не будет в таком же тонусе, как до беременности, даже если вы в хорошей форме, поэтому не паникуйте, если у вас появился так называемый фартук, при желании его очень легко можно убрать. Если эта беременность была не первой, мышцы живота могут растянуться еще больше, особенно если вы не занимаетесь спортом. Это совершенно обыденно. Однако с нашими домашними средствами, которые мы вам предложим далее, вы сможете улучшить тонус области живота, чтобы снова выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

В дополнение к незначительному растяжению мышц брюшного пресса у некоторых молодых мам развивается более серьезная проблема — диастаз прямой кишки. Это разделение между правой и левой сторонами брюшной стенки, которое может вызывать длительную боль. Во время беременности эти мышцы живота растягиваются над растущим ребенком и могут значительно разойтись или истончиться. После беременности мышцы живота большинства женщин закрываются, но колоссальные 30 процентов женщин остаются с зазором между ними шире, чем 2 пальца. Также могут начаться еще очень частые и неконтролируемые позывы в туалет или проявиться брюшная грыжа. А это может заставить послеродовой живот выглядеть хуже, чем это было бы иначе.

Сколько времени потребуется, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения?

Плоский живот со шрамом после Кесарево Сечения

В первые несколько недель после родов ваш живот будет сильно «сдуваться». Избыток жидкости должен исчезнуть через пару недель, и ваша матка начнет сокращаться, способствуя истончению живота.

Помните: потребовалось 40 долгих недель, чтобы вырастить живот до размеров, в которых жил ваш малыш. После родов, вне зависимости от их вида матке понадобится от 6 до 8 недель, чтобы уменьшиться до добеременного состояния.

Подготовьтесь к 4-му триместру

По данным Baby Center, к тому времени, когда роды начинаются, ваша матка становится тяжелее в 15 раз и в 500 раз больше, чем до беременности. К сожалению, вашей матке нужно время, часто называемое 4-м триместром, чтобы вернуться к нормальному размеру после всего этого увеличения.

Сразу после родов врач или медсестра могут прощупать матку еще рядом с пупком. Полное возвращение матки в область таза занимает целых 2 недели, и еще несколько недель нужно, чтобы ваша матка достигла предродового размера.

По истечении первых 6-8 недель ваша матка вернется в норму. Ура! Тогда вы можете получить разрешение у своего врача, чтобы начать процесс похудения и тонизирования мышц.

Создайте план

Как вы понимаете, на размер живота влияет больше факторов, чем на размер матки. Как и у большинства молодых мам, у нас, вероятно, есть лишний вес. Будьте терпеливы! Чтобы сделать ваш живот плоским, может потребоваться почти столько же времени, сколько и для того, чтобы вырастить его.

Продумайте свой план по избавлению от нависшего живота. Норма для потери веса — 0,5 кг в неделю. При такой скорости вам потребуется 15 недель (около 4 месяцев), чтобы похудеть на оставшиеся 7-8 кг.

С точки зрения калорий, потеря 0,5 кг в неделю требует дефицита в 500 калорий в день (0,5 кг равны 3500 калориям). Однако, если вы кормите грудью, имейте в виду, что вам потребуется около 500 дополнительных калорий, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством молока. Наряду со здоровой диетой грудное вскармливание может также помочь вам сжигать калории.

В целом, разработка реалистичного и структурированного плана по снижению веса поможет вам достичь ваших целей. В конце концов, вы все еще приспосабливаетесь к жизни с новорожденным, поэтому уделите себе много времени.

Что если я не хочу ждать?

Быстро у вас ничего хорошего не получится! Даже если ваш живот сильно висит, за 3 дня это не уйдет. Терпение здесь является ключевым моментом. Чтобы убедить вас (надеюсь) отложить похудение, вот список опасных последствий слишком быстрых темпов:

Крайне важно получить одобрение вашего врача для выполнения упражнений после кесарева сечения. Кроме того, какой смысл начинать все это слишком рано, причинять себе же травмы, а затем восстанавливать силы?

Скажите мне, когда! Сроки начала диеты и физических упражнений

Красивый плоский живот

Хронология упражнений

Большинство врачей не одобряют желание молодых мам начинать делать что-либо, кроме очень легких упражнений в течение 6 недель после родов. После кесарева сечения некоторые врачи рекомендуют подождать 8 недель или более, чтобы полностью отойти от операции.

Хронология диеты

Диета не рекомендуется в течение первых 6 недель после рождения ребенка. Беременность, роды приносят организму очень тяжелую нагрузку. Мама нуждается во всякой еде, чтобы начать пополнять запасы витаминов и минералов.

15 домашних способов, чтобы уменьшить живот после кесарева сечения

девушка измеряет талию

Вы, вероятно, стремитесь вернуться на путь здорового образа жизни и снова наслаждаться своим телом. Хотя это побуждение понятно, помните, что перед тем, как попробовать любое из предложенных ниже средств, вы должны получить одобрение своего врача, особенно для выполнения физических упражнений.

Хотя вы можете чувствовать себя прекрасно, только ваш врач сможет оценить, как заживает шов и состояние вашего здоровья в целом. Роды через кесарево сечение оказывают неизгладимый эффект на организм, поэтому убедитесь, что вы все делаете безопасно для себя.

Теперь давайте приступим к изучению того, как можно безопасно подтянуть живот и накачать пресс после кесаревого сечения.

Следуйте этим советам и приемам и наблюдайте, как ваш живот исчезает на глазах:

5 полезных привычек для плоского животика

1. Грудное вскармливание

мама кормит грудью

Не нужно ждать, чтобы начать кормление грудью. Как только ваше драгоценное чадо рождается, вы можете начать. Хотите верьте, хотите нет, но грудное вскармливание действительно может помочь сгладить живот после кс. Оно не только сжигает около 500 лишних калорий в день, но также заставляет организм выделять гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки, ускоряя обратное ее превращение в нормальное состояние.

Как грудное вскармливание сжигает так много калорий? ААБ говорит, что кормящая мама будет отдавать от 425 до 700 калорий в грудное молоко в день. Поскольку организм обычно не вырабатывает это узкоспециализированное молоко именно для ребенка, ему приходится работать очень усердно, чтобы сделать это. Чтобы сжечь примерно столько же калорий с помощью упражнений, 140-килограммовой женщине пришлось бы бегать со скоростью 10 км/ч по 45-60 минут каждый день.

2. Используйте послеродовой корсет/пояс

Как правило, в течение 12 часов после операции врачи не рекомендуют мамам вставать и передвигаться. Некоторые женщины считают, что отсутствие какого-либо давления на низ живота, т.е. место разреза — это неудобно. Другим нравится, что их пресс чувствует себя свободным и не нуждается в поддержке. Чтобы бороться с этим дискомфортом, некоторые акушеры рекомендуют носить пояс для поддержки после родов.

В то время как некоторые акушеры клянутся, что такие корсеты/пояса помогают с послеродовым дискомфортом и сжимают матку, тем самым помогая ей уменьшиться, другие думают, что эти тренажеры для талии — не что иное, как уловка.

Вне зависимости от того, помогает ли это уменьшить вашу талию, врачи рекомендуют аналогичные пояса людям с болями в спине из-за ослабленных мышц живота. Так как ваши мышцы недавно перенесли травму, стоит дать себе дополнительную поддержку. В процессе, вы можете даже помочь вашей матке сжаться и вернуться в нормальное место, ускоряя процесс уменьшения вашего живота.

3. Минимизируйте растяжки

Хотя растяжки не вносят непосредственного вклада в состояние живота после кесарева сечения, но они могут заставить вас почувствовать, что проблема усиливается. Несмотря на то, что невозможно полностью удалить растяжки, использование крема от растяжек действительно окажет эффект. Кроме того, массаж живота лосьонами может помочь для усиления кровообращения в брюшной области.

4. Достаточно высыпаться

мама и малыш

С новорожденным вы не сможете спать непрерывно по 8 часов каждую ночь, но постарайтесь сделать сон приоритетом. Если ваш ребенок дремлет, вы тоже поспите немного! Сон полезен не только для избавления от веса, но и помогает улучшить ваше эмоциональное здоровье, которое тесно связано с вашим физическим здоровьем.

Знаете ли вы, что мамам, которые спят менее 5 часов в сутки, труднее избавиться от лишнего веса, чем тем, кто спит 7 часов? Вероятно, это связано с тем, что недостаток сна может вызвать системное воспаление и выброс кортизола. Этот гормон, известный как гормон стресса, часто связан с прибавкой в ​​весе, однако современные исследования не дают окончательных результатов. Независимо от этого, сделайте все возможное, чтобы получить эти несколько драгоценных часов сна, даже если это означает, что вы позволите себе немного отложить уборку и готовку.

5. Мотивируйте себя постановкой определенных целей

Для любой оздоровительной программы важно ставить перед собой разумные цели. Когда вы выполните эти цели, выберите непродовольственную награду, например, покупку новой одежды или поход в салон. Такие награды заставят вас чувствовать себя хорошо, но сбиваться с пути похудения вы все равно не будете.

Кроме того, старайтесь сохранять позитивный настрой на протяжении всего процесса. Хорошее настроение может стать ведущим фактором достижения целей. В первые месяцы после родов вы можете чувствовать себя перегруженными новыми обязанностями по уходу за малышом и выполнением других обязательств. Попробуйте немного расслабиться и вознаградить себя за прогресс, который вы делаете, чтобы вы могли сохранить свою мотивацию. А если она все-таки спадает, то обратитесь за поддержкой к близким.

5 советов по питанию для тонизированного живота

1. Вести дневник питания (и упражнений)

Записывайте все, что вы едите и пьете, включая ваши размеры порции. Ведение дневника делает вас более ответственным в процессе похудения. Вы также можете четко видеть, что вы едите и какие изменения можете внести. Существует множество приложений такого рода, однако ручка и бумага могут работать так же хорошо. Выберите метод, который вам удобен, и которого вы будете придерживаться.

2. Пейте много воды

женщина пьет воду

Мамам, кормящим грудью, дополнительная вода нужна не только для продуцирования молока, но также и для снижения веса. Если вы будете пить достаточно воды, то она будет заполнять ваш желудок, и вам не будет хотеться постоянно есть.

Кроме того, исследования показывают корреляцию между гидратацией и потерей веса. Если вода не ваш любимый напиток, попробуйте добавить немного цитрусовых или свежей мяты. Огуречная вода — еще один вкусный вариант. Вы также можете перекусывать продуктами с высоким содержанием воды, такими как арбуз, огурец, сельдерей и салат.

3. Попробуйте быструю очистку организма

Нет, это не значит, «придерживайтесь причудливой диеты» или «пейте только лимонную воду». Это просто означает уменьшение общего количества нездоровой пищи, которую вы едите, и добавление свежих фруктов и овощей в рацион. Используйте ваш новый образ жизни мамы в качестве мотивации для изменения ваших привычек питания. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой и питательными веществами, при одновременном употреблении большого количества воды заставит вашу пищеварительную систему постоянно двигаться, переваривая, а это подарит вам ощущение легкости. Вот несколько простых советов, которым вы можете последовать уже сегодня:

4. Выберите здоровые перекусы

мама и ребенок

Помимо того, что вы не должны пропускать приемы пищи, новоиспеченные мамы должны также подбирать для себя здоровые перекусы, чтобы обуздать голод. Когда вы пойдете в продуктовый магазин, не забудьте запастись здоровыми, питательными закусками, а не жирными и сладкими продуктами. Перекусывайте разумно, выбирая некоторые из этих вариантов:

5. Оптимизируйте процесс производства грудного молока

Как мы упоминали ранее, кормление грудью и производство молока сжигают калории. Чтобы оптимизировать ваши возможности по продуцированию молока, вот некоторые специфические продукты, которые могут увеличить количество молока в соответствии с данными La Leche League:

5 советов по упражнениям для упругого животика

1. Подключите малыша

Многие молодые мамы изо всех сил пытаются найти время, чтобы потренироваться. Вместо того чтобы пытаться втиснуть тренировку, пока ваш малыш спит, сделайте тренировку с ребенком. Отправляйтесь на прогулку, используйте его в качестве сопротивления для силовых тренировок или посетите ближайший тренажерный зал. Сейчас во многих спортивных залах есть детская комната.

2. Выполняйте упражнение планка

Техника упражнения планка

Хотя ваши мышцы живота могут быть слабыми после родов, попробуйте выполнить несколько видов планки! В отличие от скручиваний, которые приводят к многократному сокращению травмированных мышц живота, планки обеспечивают постоянное сопротивление при минимальных движениях. Они отлично подходят для стабилизации мышц кора и приводят к избавлению от диастаза. Начните с 2 подходов по 30 секунд каждый и продолжайте работать с этой точки.

3. Упражнение Кегеля

Это упражнение помогает укрепить тазовое дно. Беременность оказывает большое давление на эту мышцу из-за дополнительного веса, который вы носите с собой. В этом упражнении вы затягиваете и напрягаете тазовое дно на 5-10 секунд, когда вдыхаете, и отпускаете, когда выдыхаете. Никогда не делали такое? Не беспокойтесь. Все, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы так, как если бы вы очень хотели сходить в туалет, но у вас не было возможности.

4. Делайте послеродовые упражнения

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени. Медленно задействуйте ваши глубокие основные мышцы, чтобы слегка поднять таз. Также прижмите спину к полу, сжимая брюшной пресс, а потом слегка оторвите ее от пола, когда вы подтягиваете ягодицы. Задержитесь на 10 секунд в верхней точке.

СКОЛЬЖЕНИЕ НОГ

Лягте на спину с согнутыми коленями. Оставьте расстояние между ягодицами и пяткой длиной в вашу руку. Втянув живот, медленно сдвиньте одну пятку вниз, чтобы нога легла, а затем медленно потяните ее назад. Затем сделайте на другой стороне. Повторите 10 раз.

Не забывайте выполнять эти упражнения с правильной осанкой и всегда держите живот втянутым. Активация мышц кора увеличит силу и подтянет вашу талию. Из этих упражнений вы можете сделать рутину тренировок, выполняя их утром, когда встаете, пока ребенок дремлет или даже во время рекламных роликов.

5. Будьте активнее, когда не тренируетесь

Несмотря на то, что вы будете освобождены от тяжелых упражнений до 8 недель после кесарева сечения, вы можете начать свой путь к восстановлению с легкой прогулки каждый день. Только не заставляйте себя слишком сильно и много ходить, особенно в начале.

Сожгите жир на животе, гуляя в быстром темпе не меньше 3 раз за неделю. Арт Вельтман, директор по физиологии упражнений в Университете Вирджинии, рассказывает: «Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудения».

Но мы и не забываем про ребенка! Вы можете носить его в слинге или возить в коляске, чтобы увеличить сопротивление и сжечь больше калорий.

Успокойтесь: главное — слушать свое тело!

Для того чтобы любое из этих домашних средств подтянуло ваш живот, убедитесь, что вы тесно общаетесь с врачом на протяжении всего процесса. Вы не только боретесь с физическими трудностями после родов, но и переносите новые эмоциональные и психические стрессы. Обязательно заручитесь поддержкой друзей, семьи и врача, чтобы вы могли достигать своих целей.

Помните про то, что индивидуальный план похудения вы можете проработать только со временем, терпением, трудолюбием и реализмом! Сам по себе живот не уйдет ни в домашних условиях, ни в спортивном зале. Тут нужен системный подход. После того, как вы оправились от первоначальной операции, попробуйте эти 15 домашних средств, чтобы уменьшить животик после кесарева сечения.

Вы уже начали свое путешествие по потере веса после беременности? Мы хотели бы услышать о вашем прогрессе! Расскажите нам все о своем опыте в комментариях ниже.

Источник: https://www.livin3.com/home-remedies-to-reduce-tummy-after-cesarean-delivery

Источник: WomFit.com

Восстанавливаем живот после кесарева сечения: 7 лучших упражнений

Положенные 6 недель истекли, врач осмотрел вас и дал добро, теперь можно без страха и риска для здоровья приступать к выполнению упражнений для живота. Цель предлагаемого комплекса — укрепление поперечных мышц живота. Именно они отвечают за плоский животик.

1. Встаньте ровно, руки разведите в стороны и начинайте совершать ими круговые движения. Не стойте при этом на месте, а постоянно перемещайтесь по комнате.

2. Мало кто знает, что упражнение на сгибание рук с гантелями прекрасно подтягивает живот. Не забудьте правильно выбрать вес гантелей — в вашем случае не более 1 кг.

3. Отжимания от стола. Упритесь руками в стол и начинайте отжиматься. Намного проще, чем традиционное отжимание от пола, но для живота — очень эффективно.

4. Следующее упражнение уже посложнее. Примите позу для классических отжиманий и поднимите одну ногу вверх. Сделайте несколько отжиманий. Поменяйте ногу и повторите.

5. Подъемы таза. Лягте на пол, согните колени. Поднимите таз вверх, не отрывая плечи от пола. Задержитесь на несколько секунд, держа мышцы в напряжении, опустите таз вниз.

6. Одно из самых известных и любимых всеми упражнений — «ножницы». Лягте на пол, руки подложите под ягодицы, немного приподняв при этом спину. Поднимите ноги и начинайте делать перекрестные махи.

7. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на живот. Начинайте медленно совершать движения животом, не задействуя при этом ягодицы.

8. На первое время этого комплекса будет вполне достаточно. Когда организм полностью окрепнет, а живот получит некоторую подготовку, вы сможете приступить к выполнению более сложных комплексов упражнений на пресс, которые помогут вам полностью привести в форму живот после кесарева сечения.

Источник: www.baby.ru


Categories: Живот

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.